Cât de repede și ușor puteți pierde 5 kg în 5 zile, cel mai eficient mod

Profesioniștii experimentați în slăbire continuă să spună că pierderea în greutate este un proces lent.Dar există situații în care după câteva zile trebuie să te încadrezi în rochia ta preferată sau să mergi în vacanță, atunci apare întrebarea cum poți pierde în greutate în 5 zile. Este posibil să nu aveți o pierdere dramatică în greutate în acest timp, dar puteți elimina câteva kilograme cu adevărat în plus. Trebuie să încercăm să respectăm toate regulile și recomandările cunoscute, astfel încât rezultatul să nu întârzie să apară.

Dietele mono

Concluzia este simplă: accentul fiecărei mono-diete este un anumit produs care trebuie consumat câteva zile.Este clar că, dacă mănânci chifle, cârnați sau cartofi prăjiți în fiecare zi, este imposibil să slăbești. Prin urmare, pentru un astfel de sistem, sunt selectate produse dietetice și sănătoase: hrișcă, orez, castraveți, chefir, mere, citrice, morcovi. Pentru a face dieta mai ușor de tolerat, aceasta poate fi „diluată” cu alte alimente cu conținut scăzut de calorii.

Deci, în timp ce urmați dieta cu hrișcă, trebuie să mâncați hrișcă. În plus, terciul dietetic nu este fiert, ci aburit cu apă clocotită, de preferință fără a adăuga sare. Cum să slăbești 5 kg în 5 zile respectând o dietă mono când este destul de dificil să te restricționezi? Din „excese”, cu 40-50 de minute înainte de culcare, puteți permite apă cu lămâie, ceai verde și cafea fără zahăr, sucuri de legume, un grapefruit și un pahar de chefir. Aceleași reguli trebuie respectate în timpul dietei cu orez. Folosiți orez neșlefuit pentru cele mai bune rezultate. Mancand astfel, poti slabi mai mult de 1 kg pe zi.

Mulți oameni care slăbesc recunosc că dietele mono sunt într-adevăr foarte eficiente. Este adevărat că este greu pentru o persoană nepregătită să suporte un produs timp de câteva zile. În primul rând, organismul nu primește cantitatea potrivită de substanțe esențiale. În al doilea rând, factorul psihologic joacă un rol important: este dificil să treci direct de la diversitatea alimentară la o dietă ascetică. Pierderea în greutate în acest fel poate provoca iritații, pierderea forței și scăderea performanței. Prin urmare, nu este necesar să continuați alimentarea mono pentru mai mult de 5 zile.

Dieta expres 7 zile

Cea mai lungă și mai eficientă dietă ketogenică. Într-o stare de deficit de carbohidrați, celulele încep rapid să consume grăsimi acumulate, astfel încât meniul dietetic este format din 90% alimente proteice.

Un exemplu de meniu al unei astfel de diete expres pentru o săptămână:

luni:

• ouă fierte;
• bulion de pui fără sare;
• pește gătit, legume verzi.

Marți:

• kefir;
• mere verzi (2 bucăți);
• o mână de migdale.

Miercuri:

• dovlecei aburi, ou fiert;
• curcan fiert;
• kefir.

Joi:

• Kefir toată ziua.

Vineri:

• Quark;
• pește la cuptor;
• avocado.

Sâmbătă:

• Kefir toată ziua.

Mese separate

Sistemul alimentar este conceput pentru câteva zile, fiecare dintre care necesită consumul anumitor tipuri de alimente. O astfel de dietă pentru pierderea în greutate în 5 zile pentru 5 kg a primit multe nume „populare” (petală, 5 din 5), dar există o singură regulă: este necesar să se respecte cu atenție ordinea monodilor.

• Ziua cărnii (proteine). Este necesar să se satureze corpul cu proteine animale, ceea ce contribuie la pierderea eficientă în greutate. Alege carnea dietetică: pui, curcan, iepure, vițel.
• legume. Alegeți orice legume: dovlecei, castraveți, morcovi, roșii, ridichi, varză. Mănâncă-le proaspete, gătește salate, coace-le, abureste-le. Pentru a îmbunătăți gustul, puteți folosi ierburi, o cantitate mică de ulei de măsline și suc de lămâie.
• Fructat. Puteți mânca orice alt fruct decât bananele. Mănâncă-le proaspete, pregătește salate, coace-le la cuptor. În această zi puteți mânca o linguriță de miere.
• cereale. Permis să mănânce terci pe apă, precum și o cantitate mică de nuci. Organismul este curățat în mod activ de toxine și se pregătește pentru ultima zi a dietei.
• Quark. Alegeți brânză de vaci proaspătă cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi.În ultima zi a dietei, se observă cele mai impresionante linii de plumb.

Această dietă este mai diversă decât cea descrisă anterior, deci este mult mai ușor de tolerat. Pentru cele mai bune rezultate, cel mai bine este să evitați cu totul sarea în timpul dietei. Pierderea în greutate variază de la 0, 8 la 1, 5 kg pe zi. Rezultatul final depinde în mare măsură de greutatea inițială și de caracteristicile nutriționale dinaintea dietei. De exemplu, persoanele cu un indice de masă corporală mai mare de 18% au toate șansele de a pierde mai mult de 5 kg.

Secretele pierderii rapide în greutate

Pentru a pierde rapid kilogramele în plus fără a vă afecta corpul, trebuie să îndepliniți următoarele condiții:

• Lipiți-vă de alimentele lichide. Piureurile de castravete, spanac sau țelină trebuie pretensionate în timpul zilei. Micul dejun și cina trebuie îmbogățite cu proteine. Fie mănâncă carne albă, fie un ou, fie pește.
• Ar trebui să existe cel puțin 12 ore între ultima masă și micul dejun de dimineață. În acest timp are loc arderea activă a grăsimilor, care produce efectul mult așteptat.

Dormi suficient. Somnul suficient ajută la producerea hormonului melatonină, care este responsabil pentru menținerea ritmului circadian și pentru a vă ajuta să pierdeți kilogramele în plus.

• Este recomandabil să continuați aceste zile cu o activitate fizică crescută. Acest lucru vă va ajuta să ardeți grăsimile mai repede.
• Ar trebui să existe suficiente fibre în dietă pentru aceste 5 zile. Pentru a face acest lucru, ar trebui să consumați în principal alimente pe bază de plante. Iarna, alimentele vegetale cu fibre uscate pot fi măsurate. Se amestecă în salate, brânză de vaci.
• Este bine dacă dieta aleasă include o zi de post cu apă minerală sau lapte fără grăsimi. Acest lucru vă va permite să vă păstrați silueta în formă și să evitați returnarea kilogramelor care au fost deja scăzute.

Dieta pentru băut

Veți găsi adesea informații despre faptul că dieta de băut este concepută pentru o lună. Medicii sunt însă siguri că a sta la o dietă atât de mult timp dăunează sănătății dumneavoastră.Și nu toată lumea poate mânca alimente lichide doar 30 de zile. Prin urmare, în practică, se utilizează versiuni mai scurte ale dietei de băut: 14, 7 și 5 zile. Deoarece cea mai activă scădere în greutate apare exact în prima perioadă, puteți scăpa cu ușurință de 4-5 kg în 5 zile. Deci, ce să beți:

• Apa este coloana vertebrală a fiecărui sistem alimentar.
• Bulion de legume, pește, pui sau carne de vită. Sunt făcute de tine fără să adaugi sare. De asemenea, nu adăugați ardei și ceapă pentru a vă deschide pofta de mâncare.
• Băuturi din lapte fermentat cu un conținut de grăsimi de cel mult 2%: kefir, lapte de copt fermentat, iaurt clasic fără aditivi, fructe de casă și cocktail-uri cu lapte. Laptele este mai puțin absorbit de organism decât produsele lactate fermentate, deci nu ar trebui să vă bazați pe el.
• Ceaiuri negre, verzi, de fructe și de plante fără zahăr. Alegeți un produs de bere de înaltă calitate.
• Compoturi și jeleu care sunt gătite cu fructe de pădure și fructe, dar fără zahăr adăugat. Pentru a face dieta mai ușor de digerat, puteți face jeleu cu fulgi de ovăz.
• sucuri de fructe și legume. Alegeți sucuri de casă în loc de alimente învelite cu conservanți. Apropo, unii oameni extremi, pentru a slăbi urgent 5 kg, organizează o dietă de băut exclusiv cu sucuri. Cu toate acestea, garantează multă pierdere în greutate și este mult mai greu de tolerat. Dacă doriți să alegeți această opțiune, asigurați-vă că nu sunteți alergic la aceasta.

Monofasten

Trebuie să utilizați un singur produs timp de cinci zile la rând. În primul rând, puteți combina două sau trei.

Amintiți-vă că după o astfel de descărcare pentru încă o săptămână, este mai bine să nu mâncați făină, alimente grase și sărate. În caz contrar, toate kilogramele vă vor reveni rapid în primele două zile.

Apple descarcă

Mărul este într-adevăr un produs versatil. Nu există rețete utile. Pentru mărul tău, alege fructe coapte, dar nu prea coapte. Fructele nu ar trebui să fie foarte dulci. Alegeți mere cultivate local, deoarece acestea sunt ceruite de la distanță pentru a adăuga strălucire și culoare pielii.

• Cel puțin un kilogram și jumătate de mere trebuie consumate pe zi. Principalul lucru nu mai este.
• Mesele trebuie să fie de 3-4 ori pe zi. Puteți avea ultimul măr cu câteva ore înainte de culcare.

• Este recomandat să adăugați încă 100 de grame de proteine în dieta dvs. pe lângă mere: pui fiert, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, pește sau ouă. Acest lucru vă va ajuta să nu vă răniți corpul.

Încercați să improvizați: coaceți fructele în cuptor, fierbeți-le într-o baie de apă și faceți-le piure. Trebuie să vă abțineți de la băuturi cu benzină și ceașcele obișnuite de cafea dimineața și ceai la prânz. Apa este cel mai bun prieten al tău.

Postul pe castraveți

Dacă e vară și ești puțin frustrat de felul în care arăți, atunci acest tip de descărcare este exact ceea ce ai nevoie. Nu numai că veți observa dispariția kilogramelor în plus, ci și o îmbunătățire a bunăstării generale datorită reînnoirii echilibrului apă-sare.

• Împarte mesele la numărul sacru cinci. Faceți o salată din castravete tocat grosier, condimentați-o cu ierburi și ulei de in. Vă puteți permite să mâncați un ou fiert de două ori pe zi.
• Această opțiune este puțin mai simplă. Felul principal este salata de castraveți, dar cu un sos de smântână. Puteți cumpăra o felie de pâine neagră la prânz. Împărțiți mesele în mod egal de trei ori, cu prima masă la 12 amiază. Seara este permis un măr verde.

Limita de Quark

Quark este o parte imuabilă a unei persoane care s-a angajat pe o cale de viață sănătoasă. Conține un minim de calorii și un maxim de proteine. Cum să „strângeți” stomacul de brânză de vaci în 5 zile?

• Micul dejun, prânzul și cina trebuie să fie compuse exclusiv din brânză de vaci. Nu trebuie să consumați mai mult de 1 kilogram din acest produs pe zi. Încercați să rupeți mesele de 200 de grame la fiecare trei ore. Acest lucru vă va oferi mese de 5 ori pe zi.
• Combinați brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și tărâțe de grâu. Împărțiți-vă ziua în 4 cutii de 100 de grame de brânză de vaci. Înmuiați două lingurițe de tărâțe în apă clocotită și scurgeți-le. Poți îndulci porția cu puțină miere.
• Kefirul și brânza de vaci sunt, de asemenea, perfect combinate. Mesele de 5 ori pe zi. Fiecare masă trebuie să conțină 130 de grame de brânză de vaci și un pahar de chefir.

Supe

Supă de ceapă: Aceasta este o rețetă foarte simplă, doar ceapă și ierburi.

Ideea este că legumele verzi conțin calorii negative.

Corpul folosește mai multă energie pentru a descompune aceste elemente decât se compun. Poți mânca cât vrei.

Combinați supa cu o felie de pâine de secară sau tărâțe. Deci 5 kilograme sunt garantate să dispară în 5 zile.

Supă pentru arderea grăsimilor

Veți avea nevoie de: varză albă, 6 cepe, câteva roșii, câțiva ardei verzi, câteva țelină și pătrunjel. Tăiați mărunt toate legumele, gătiți timp de zece minute. Acest lucru nu mai este posibil, deoarece se pierd microelemente utile. Puteți adăuga acolo un cub de bouillon dacă doriți.

Deoarece supa are un gust destul de original, este mai bine să creați un meniu separat:

• Prima zi:Supă, orez brun și fructe pentru desert: fructe de pădure, mere, pere.
• A doua zi:Supă și legume fierte sau aburite. Evitați sarea și condimentele.
• A treia zi:Supă, legume proaspete, fructe.
• A patra zi:Supă, legume verzi, fructe coapte.
• Ziua 5:Supă, carne slabă, roșii proaspete.

Pentru a descărca corpul, puteți aranja o astfel de dietă pentru dvs. o dată pe lună. Este important să ne amintim că o astfel de dietă exclude complet utilizarea băuturilor alcoolice, a pâinii albe, a dulciurilor și a sifonului.

Alimente mono din hrișcă

Popularitatea hrișcului pentru pierderea în greutate este greu de învins pentru orice produs. În termen de cinci zile, trebuie să gătiți terci într-un mod special. Se toarnă un pahar de hrișcă cu două pahare de apă clocotită peste noapte.

Se recomandă utilizarea terciului de hrișcă fără sosuri, condimente și condimente.

De asemenea, puteți bea aproximativ un litru de chefir sau ceai verde pe zi. Fructele sunt permise.

Numărarea caloriilor

Pentru a pierde în greutate, trebuie să consumați mai puține calorii decât consumați. Dacă visezi să slăbești foarte repede, este necesar să reduci mult numărul de calorii. În acest caz, nu trebuie să mâncați mai mult de 400-500 kcal pe zi. Încercați să obțineți această cantitate cu alimentele „potrivite”. De exemplu, conținutul caloric de 100 g de chipsuri este mai mare de 500 kcal. Și pentru aceeași cantitate de piept de pui aburit, există puțin peste 100 kcal.

Conținutul caloric al produselor individuale și al meselor gata poate fi vizualizat pe ambalaj sau pe internet. Rețineți însă că conținutul de calorii de 100 g al produsului este de obicei dat, așa că va trebui să vă echipați cu un cântar de bucătărie și un calculator. Iată un exemplu de meniu pentru ziua care vă permite să păstrați un anumit număr de calorii:

• Mic dejun: o felie mică de pâine cu cereale, 70-80 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu ierburi, o ceașcă de cafea neagră fără zahăr;
• Prânz: 100 g file de pui, o garnitură din jumătate de piper și jumătate de castravete proaspăt;
• Opțiuni de gustare: kiwi, măr verde mediu sau o mână de migdale
• Cina: un pahar de chefir fără grăsime.

Produse recomandate și dăunătoare: listă generală

Următoarele produse sunt utile:

• soiuri de carne slabă, pește;
• legume, fructe și fructe de pădure fără amidon;
• produse lactate;
• fulgi de ovăz, hrișcă;
• ouă;
• ulei de măsline;
• Produse din făină de grâu integral.

Interzis:

• produse din carne grasă;
• Produse de panificație cu un conținut ridicatGlucoză, gluten;
• palmă, unt;
• Semifabricate și conserve;
• cofetărie;
• carne afumată, murături.

Este important să urmați metodele corecte de pregătire a meselor - coacere, fierbere, aburire.

Dieta de 5 zile Alimentele recomandate

Post

Postul devine din ce în ce mai popular astăzi. În plus, mor de foame nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru o sănătate mai bună. Postul înseamnă o respingere completă a alimentelor, se poate bea doar apă curată. Se recomandă o clismă în prima zi. Dacă ești obosit, dar nu vrei să oprești procesul, bea un pahar de apă cu o linguriță de miere.

Pentru 5 zile „flămânde” pierzi aproximativ 4-7 kg. Această metodă de slăbit ar trebui aleasă numai dacă aveți cel puțin câteva zile pentru a pregăti corpul - trecerea la mâncare mai ușoară. Există, de asemenea, postul uscat, care exclude nu numai mâncarea, ci și apa. Cu toate acestea, această opțiune este disponibilă numai persoanelor instruite.

Cum mă pregătesc corect pentru o dietă?

Înainte de a începe o modificare a dietei, este necesară o fază pregătitoare. O restricție bruscă a dietei duce adesea la stres emoțional și la descompunere fizică.

Este necesară o fază pregătitoare înainte de fiecare dietă.

Schema de preparare depinde de tipul restricțiilor alimentare așteptate:

• Dacă doriți să excludeți complet ingredientele obișnuite, trebuie să faceți corpul să o facă fără probleme.
• Introducerea de noi produse este legată de testele alergice.
• Atunci când se impune orice fel de restricție, este necesară curățarea preliminară a tractului digestiv.

Principalul punct al activităților pregătitoare este alegerea tipului optim de dietă, luând în considerare caracteristicile și preferințele individuale.

Cum poate fi accelerată pierderea în greutate?

Cu cât greutatea inițială este mai mică, cu atât este mai greu să pierzi. Aceste tehnici, combinate cu dieta aleasă, vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul.

1. Dacă ați făcut deja sport, nu încetați să vă exercitați. Dacă toată activitatea fizică se limitează la mersul pe jos până la un punct mort, o dietă strictă nu este cel mai bun moment pentru a începe o „carieră sportivă”. Cu toate acestea, vă puteți permite gimnastica și drumețiile cel puțin 2 ore pe zi.
2. Ambalare zilnică. Aplicați cremă anticelulitic pe zonele cu probleme (coapse, fese, stomac), înfășurați-le cu folie alimentară și îmbrăcați haine calde. Petreceți 1-1, 5 ore făcând exerciții cu un cerc de hula sau alergând pe o bandă de alergat.
3. Faceți o baie de slăbire în fiecare seară. Puteți adăuga sare de mare, uleiuri citrice și bulion de tei în apă caldă. Folosiți un exfoliant de mai multe ori pe săptămână pentru a vă menține pielea tonifiată și tonifiată după o slăbire dramatică.

Slăbire rapidă: toate avantajele și dezavantajele

Aproape fiecare reprezentant al sexului frumos a întâlnit cel puțin o dată în viață o situație în care trebuie să slăbească cât mai repede posibil. Și atunci ne apare întrebarea: Cum poți pierde rapid în greutate acasă?

În intervalul de timp limitat, totalul depinde în totalitate de dietă. Ajustările la rutina zilnică și creșterea activității fizice pur și simplu nu au timp să lucreze într-un timp atât de scurt.

Dacă vă întrebați cum să slăbiți foarte repede 10 kg, trebuie să alegeți o dietă care funcționează cel mai bine pentru dvs. În plus, eficacitatea sa ar trebui să fie nu numai să slăbească kilograme fără a dăuna organismului, ci și să mențină rezultatul.

Eficacitatea poate fi atinsă cu trei metode:

1. Utilizarea dietelor mono;
2. o scădere accentuată a caloriilor din alimente;
3. Corecția metabolismului general.

Presupunerea că o dietă monotonă și slabă este cheia succesului în pierderea kilogramelor este inițial incorectă. La urma urmei, 5 zile reprezintă o perioadă destul de lungă de timp cu o dietă restricționată, ceea ce crește probabilitatea de defalcare.

Pierderea activă în greutate în primele zile prezintă riscul de a o încetini, deoarece creierul poate adopta un regim stresant pentru corp și poate pune un tabu asupra consumului de energie stocată. Acest lucru poate duce la eșec în pierderea în greutate și, dincolo de aceasta, starea de sănătate slabă legată de defalcarea.

Prin urmare, chiar dacă aveți suficientă motivație pentru a pierde rapid în greutate, încercați să evaluați atât posibilitățile de voință, cât și riscurile pentru corp.

Dietele populare de slăbit rapid sunt un mare impuls pentru scăderea în greutate în continuare, dar amintiți-vă că toate dietele extreme promovează o revenire rapidă a kilogramelor pierdute. În acest sens, după ce ați părăsit o astfel de dietă, este foarte important să controlați dieta în viitor și să treceți la o dietă echilibrată.

Contraindicații

Pentru a nu deveni un dușman al corpului în căutarea frumuseții, trebuie luate în considerare toate contraindicațiile.

Persoanele cu ulcer de stomac, diabet, gastrită și pancreatită nu își pot permite „dietele fulgerului”. Bolile inimii și ale vaselor de sânge sunt, de asemenea, un obstacol în calea pierderii rapide în greutate. De asemenea, merită să renunțați să vă gândiți cum să slăbiți 5 kg în 5 zile când aveți nevoie de o dietă completă și echilibrată din motive de sănătate. Acestea sunt femeile însărcinate și mamele care alăptează, precum și persoanele care se recuperează după boală.

Dacă ajungeți adesea într-o stare de depresie, este de asemenea mai bine să refuzați restricțiile dietetice stricte.

Important de știut

Orice dietă expresă este stresantă pentru organism, mai ales dacă nu ați practicat anterior sisteme de slăbire care se bazează pe restricții stricte. După revenirea la dieta obișnuită, organismul încearcă să compenseze pierderea care duce la creșterea rapidă în greutate. Dacă doriți ca rezultatul să dureze mult mai mult de o săptămână, asigurați-vă o ieșire lină din dietă.

Aderarea prelungită la un sistem rigid de alimentare poate duce la probleme grave. Prin urmare, la astfel de diete ar trebui să se recurgă numai în cazuri excepționale, de exemplu, atunci când este nevoie să vă pregătiți pentru un eveniment important, la care mai sunt doar câteva zile. În cele din urmă, nu uitați să vă ascultați corpul. Dacă observați o deteriorare semnificativă a bunăstării în acest proces, este mai bine să opriți dieta.

Este posibil să slăbești în 5 zile?

Dietele de cinci zile permit femeilor și bărbaților să piardă excesul de greutate acasă, dar necesită pregătirea preliminară a corpului și consolidarea ulterioară. Înainte de descărcare, trebuie să mănânci mai multe legume și fructe proaspete, limitează consumul de carbohidrați mai rapizi (dulciuri din magazin). Baza dietei ar trebui să fie alimentele proteice, precum și grăsimile sănătoase și carbohidrații complecși.

Pentru a pierde în greutate, beți mai multe lichide - aproximativ 40-45 ml pe kilogram de greutate. Acest lucru ajută la eliminarea toxinelor și a celulelor grase moarte. În acest fel pregătești corpul pentru descărcări extreme. Mănâncă sănătos conform dietei tale. În acest timp, corpul începe să stocheze nutrienți. Excesul de calorii poate duce la creșterea în greutate, care va fi greu de pierdut în viitor.